我要扣篮练习扣篮练习弹跳

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我17了。181cm。我以前曾因为我的弹跳差而努力练习过最后弹跳变成了班上不错的人,练过美国纵跳计划,弹跳提高了20cm左右,目前已经能摸305框,可是一拿起球想去扣2.8的框我却扣不到,…

我17了。181cm。 我以前曾因为我的弹跳差而努力练习过 最后弹跳变成了班上不错的人, 练过美国纵跳计划,弹跳提高了20cm左右,目前已经能摸305框, 可是一拿起球想去扣2.8的框我却扣不到,因为抱起球我根本就跳不起来, 我想让自己变得更强, 现在又开始练美国纵跳计划,可是已经两周了 弹跳却跟原来一样没多大提高! 难道我这辈子不能扣篮了? 我想在过年前一定要扣篮给学校的人看, 可是还有什么方法让我三个月再次提高弹跳30厘米吗? 我不怕苦,我一天能拿一小时出来训练!我既然选择了进校队,我就要义无反顾去履行我的梦想! 现在挫折不断真的希望从事体育事业,或对体育很了解的朋友帮助我 ( 前提是,你们介绍的练弹跳方法绝对不能影响我的身高发育,因为我要长到190cm)

我学校太多人可以抓框,我要扣篮就是想再这年里超过我隔壁位置的那个人,他跟我差不多高,但是很拽球打的也烂!也就弹跳比我好机厘米! 可是这么多答案我没有一个满意!展开我来答

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助跑:可按按个人习惯[不推荐长距离助跑,因为针对初学者,长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好[单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

持球:这里没有必要一定要抓住球,手可以很轻松的贴在球上,保持球的运动方向即可[平时多练习加强对球的感觉]!

压圈:这个动作是扣篮最激动人的时候,也是初学者最容易受伤的地方,保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小,也使前冲的惯性减小。比较好的保护自己,球沿篮圈边大概1/4进篮的时候,手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习,不要急于求成,当感觉完成质量不高的时候,及时停止动作,避免不必要的受伤]。

落地:不容忽视的环节,动作要做全,控制重心,保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:

2.在3.05的圈把球按到篮圈边,使球靠你手向前的力量滑过篮圈,手随后注意抓圈的动作完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求,力量也是很重要的因素,力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

跳绳。在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,每天坚持练习1–2个小时的跳绳,能有效提高弹跳力。

打羽毛球。德雷克斯勒羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,千万别去拿哑铃之类的。一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

你现在的弹跳已经不错了,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱(韧带)长度有关,跟腱(韧带)是先天因素,比较难提高,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法:

1.换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。

2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳,放在地面拉直,双脚脚尖支地,脚跟离地,双手握拳放于腰间,按“Z”字形左右弹跳,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。

压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱(韧带)的,但是做的时候要小心,容易伤到自己)

还有,你还会长高,但是还能长高多少,就看你的身体条件了,最好从现在开始吃些含钙量高的食物,最好不要和碳酸饮料,那东西对你百害而无一利,良好的生活习惯也是长高的重要条件,最后,是多打球,多运动。

我总结了一下主要有三个方面原因:1.运球和球感一定要好,运球动作要协调,这样运球助跑能获得最大的惯性。另外跳起来以后,动作也要协调(因为我也不能单手抓球),在身体上升过程中起先是双手抓球,快到最高点的时候换成单手,持球的那只手,从肩部开始顺势往前扣篮。2.就是起跳不要直上直下,要追求高度的同时也要把握距离,我常常是起跳后球和手都已经过框,但是没办法把球砸进去,可能是腰腹和手臂力量还不够,。所以要尽量往前跳一点,用在空中滑翔的惯性在球弄进去,不要听有些人说要照着篮筐的前沿扣,反正我做不到,我都是尽量去扣后沿,当然手腕要下压,最好是不要抓框,比较危险,有一次我失去平衡横着摔到地上了。3.是最重要的一点,也是我最后悟到的,我只要眼睛一直看着框就扣不进。就是心理障碍,扣篮有点怕,总是怕手砸到框会疼。眼睛最好只在起跳的时候瞄一下框,然后就照着我前面说的动作去做,扣篮瞬间的事情都是靠本能完成的。

最后就是最好事先热身,我一般都是先投篮,上篮,运球四十分钟左右,浑身感觉充满力量的时候去扣篮非常轻松。我182左右,比较瘦。我觉得正真在比赛时,还是投篮上篮比较重要。我中远距离很准,不喜欢在内线搞,一般突破进去就是拉杆上篮。现实生活中,很多人远投都不准,所以一般都挤在三秒区附近。你很难突破上篮,更不用说扣篮了。所以在中远投练好才是王道

单手抓住球 应该没问题,我也181,连框摸不到,但我能扣280没问题,因为我单手可以抓住球

我简直想笑,你说你要长到190就能长拉?不就是抓筐么劳资17岁才175都能抓!

弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的,想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好,先来看看你的先天条件:

1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。

2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.

黑人身体素质是最好的已经是公认的了,也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富,比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳,介绍一个简易的方法: 找一个台阶(高于10厘米,15厘米最佳),或者家里垫几块砖,只用脚尖踩在上 面,脚后跟悬空,用力向上点脚尖,注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小, 或与地面接触。次数自己感觉控制。

再说说速度,NBA的后卫个个都是一等好手,先天条件好就是没话说。速度好的, 一般小腿的肌肉纤维比较长,一用力,肌肉群一条条的,美感十足。

NBA中的黑人个个能飞善跳,想想全世界打篮球的有多少,而其中的好手也不在少 数,但能进NBA的又有多少呢,NBA联盟三十支球队,上场球员每只12人,加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊,那个速度啊,那个爆扣啊, 那个滑翔啊,就是让你张大了嘴,就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 :

乔丹:现在不少网站评选NBA第一扣将,乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的,乔丹在我们这个年龄层(20-30)人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛,乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军,也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大,相对比较飘逸,但说到飘逸,又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了,看慢动作,他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛,他 扣进360CM的篮筐,360CM的篮筐,加上高出的手,看来他的弹跳也应该有375—380

CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内,现役球员比较出名的有艾佛森,佛朗西斯

扣篮让我们激动,过人也让我们热血沸腾。说到突破过人,还真是得有速度作为 保证。

天王乔丹职业生涯前期也是突破居多,但相比前面几位来,他的突破以持球突破多,带球突破相对比较少,大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球,可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招,可曾见到用体前双 手互换变向过人,他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球,然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的,晃一下就切入,或者来一个胯下换向,乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低,但干脆,动作少,一有机会就加速,不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花,而是要用最有用有效得方式得分,他得带球技术不错,带球时就像弯弓 待射的剑,随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后

下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系, 所谓爆发力,即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力,用比较白的话来说就是,蕴酿而蹦出来的全身最大力量;例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素,那就是他们的发 应快,无论百米赛跑,还是两百四百,总之要拼起跑快的短跑,黑人优势明显,他 们的神经系统天生就是好,反应比起白人和黄色人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小,象防守,在被对方假动作骗过的时候,快速醒悟,如何快速补位 ,这当然反应越快越好了;盖帽也一样,如何抓住最有利的一刻来封盖对手,这当然也得借助反应快了,要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上,总体来说,我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹,但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的,突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关,而前面我已经说过我 们黄色人种的身体在这方面是不错的。

打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)

一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大,所以肌肉纤维越长,所能发 挥的力量就越大;美国黑人基本的肌纤维较长,因此,先天上他们的弹跳能力较强 ,这是其中原因,东方亚洲人先天肌纤维较短,因此先天弹跳能力,就不如美国黑 人,这是遗传。

二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大,由此点可知,人体骨骼构造 也会影响弹跳能力,所以,弹跳能力较佳,大部份都是身体之双脚瘦长型,尤其田 径的跳高最明显;在此点其次也可知,跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。

三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比,此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强,像田径的短跑选手,每一个人的大腿都特别粗,那是肌肉多又粗的关系;肌 肉大小受遗传影响,当然和训练有关。德雷克斯勒十佳扣篮 现在我们说说力量,可以说,力量的先天成分没有弹跳于速度那么多,比较依赖

后天锻炼。当然,也不能练的象举重啊,象健美的那样,打篮球还是得要灵活性得

篮球场上五个位置,对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位,防守也要卡位,而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候,技术粗糙,连中锋必备的小钩手也用得不伦不类,但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋,连三大中锋也倍感吃力,一赛季几次扣垮篮筐,篮板也抢得霸气十足,进攻篮板更是位居中锋榜首,所以说嘛,绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软,他那时候力量是不行嘛能不软嘛,想硬都难了。

近几年奥尼尔的肉多了,但他一身五花肉仍然是打中锋的好料,五花肉有瘦有肥 ,瘦是肌肉,那是力量的象征,肥的那部分嘛,可以消震,对方撞来,可以反弹,

肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了,他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹,但他的速度和灵活性不错,经常可以看见他在快攻中跟进扣篮,也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。

可以说,篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下,各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心,一般来说,要有效果,都要持续锻炼在8个星期以上,普遍出效果都要3个月。

400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

(一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:

2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;

3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;

3、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。

(三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有:

2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。

为了便于加速,起跑后开始一段距离应沿着直线跑进,起跑器安装在跑道的右侧沿,正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短,较大前倾的身体要早些抬起。

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